田径训练中运动疲劳的原因与调适方法

摘要：在田径训练当中， 运动员在一些因素的影响下， 可能会发生过度疲劳的情况， 不但会对训练成果造成影响， 同时也可能发生一定的危险， 影响运动员的身体健康， 甚至是生命安全。对此， 在田径训练当中， 应当对运动疲劳产生的原因加以分析， 采取有效的方法检查和诊断运动疲劳， 进而有针对性地采取措施， 促进运动员体能的恢复， 保持良好的运动和竞技状态。
　　
　　关键词：田径训练； 运动疲劳； 诊断； 恢复；

　　
　　从运动连续训练的角度来看， 在田径运动当中， 对于运动员田径训练来说， 运动恢复是一项至关重要的内容。田径训练实际上就是一个疲劳、恢复相会交替的过程， 在这一过程中， 运动员通过适当的疲劳和恢复， 逐渐提高身体机能和经济水平， 从而在比赛中取得更好的成绩。因此， 从某种意义上来说， 田径训练中的运动恢复， 有时甚至比运动训练本身更重要。为了提高田径训练的效率和质量， 应当给予运动疲劳恢复更多的重视， 明确运动疲劳的原因， 准确诊断运动疲劳并采取有效措施促进恢复。
　　
　　1、田径训练中运动疲劳的原因
　　
　　1.1 训练过程原因
　　
　　在田径训练中， 产生运动疲劳的一个重要原因就是运动训练方案不合理， 或运动负荷量过大， 运动员在训练后， 出现肌肉酸痛无力的感觉。在训练当中， 对于训练节奏安排不合理， 训练周期、休息间隔等时间没有做到科学划分， 运动员在训练后， 都会产生明显的疲劳感。另外， 一些运动员缺乏自我保护意识， 在受伤没有完全恢复的时候， 就着急继续参加训练， 不但发生运动疲劳的几率更高， 还有可能造成其他伤害。
　　
　　1.2 身体机能原因
　　
　　运动员自身的身体机能， 会对日常的田径训练产生重要的影响。身体机能是支持运动员参与训练的主要能力， 运动员的身体机能， 需要依靠日常合理的饮食来保证。在田径训练中， 运动员能量消耗较大， 因此需要及时补充营养， 满足身体机能的正常状态， 防止产生过度的运动疲劳情况[1].但是， 目前一些运动员对于日常饮食搭配并不注重， 饮食营养不合理， 因而身体机能相对较低。在田径训练后， 运动员没能及时补充损失的能量， 因而难以消除运动疲劳。
　　
　　1.3 身体素质原因
　　
　　通常情况下， 运动员的身体素质要普遍由于普通人， 这主要是由于一些运动员具备先天良好的运动细胞， 同时在长期的训练过程中逐渐锻炼和提升了身体素质。不过， 如果运动员身体某些器官出现问题， 身体素质将发生明显下降， 此时运动员在田径训练中， 就更容易出现运动疲劳的现象。在田径训练当中， 如果运动员没有恢复到最佳的身体素质， 就急于参加训练， 休息不充分， 就更容易产生运动疲劳， 影响训练质量。
　　
　　1.4 日常生活原因
　　
　　日常生活对于田径运动员的训练也会产生一定的影响， 运动员只有合理安排日常生活时间， 才能够保证以良好的状态参加田径训练。在身体、心理都准备好接受训练的情况下， 才能够保证良好的训练质量， 减少运动疲劳的发生。不过， 有些运动员存在不良的生活习惯， 难以保持最佳的身心状态， 因而在训练中容易产生疲劳感。一些运动员没有利用休息时间充分恢复， 在训练中难以集中精力， 因而更容易出现运动疲劳。
　　
　　2、田径训练中运动疲劳的诊断
　　
　　2.1 生化指标检验检验
　　
　　生化指标检验能够准确判断运动员的身体情况， 测定分析血红蛋白指标， 如果发生下降， 提示运动员发生运动疲劳， 应及时补充营养。测定尿蛋白水平， 如果运动后测试结果为阳性， 第二天早上测定结果为阴性， 则说明运动员身体机能正常。但如果第二天早上测定结果仍为阳性， 则提示运动员发生运动疲劳。另外， 还可以通过测定唾液p H值、血乳酸、血清睾酮、血尿素、血清肌酸激酶、尿胆原等水平， 与正常指标进行对比， 从而诊断出运动疲劳。
　　
　　2.2 生理指标测定诊断
　　
　　生理指标测定是诊断运动疲劳的一种有效方法。测定运动员脉搏， 形成曲线图， 观察脉搏的平稳程度。如果脉搏出现异常情况， 则说明运动员发生运动疲劳。测量运动员的血压， 如果血压水平不正常， 则提示运动员出现运动疲劳， 甚至处于疾病状态。测定骨骼肌系统疲劳情况， 连续多天在训练后测定运动员肌肉力量水平， 如果没有恢复到正常状态， 则说明运动员运动疲劳[2].测定运动员呼吸系统和心电图， 观察肺活量、心率是否正常， 以判断是否为运动疲劳。
　　
　　2.3 主观感觉和中医诊断
　　
　　运用主观感觉的方法， 可以综合医务人员、教练员、运动员自身的角度， 判断运动员运动负荷量下， 新陈代谢、耗氧量、心功能等情况， 从而分析运动员是否出现了运动疲劳的情况。另外， 可以采用中医的方法诊断， 运用望闻问切的方法， 对运动员的声音、精神状态等进行观察， 并通过询问、切脉的方式， 对运动员的身体状态进行判断， 以及时诊断处运动疲劳。
　　
　　3、田径训练中运动疲劳的恢复
　　
　　3.1 保证睡眠质量
　　
　　人类消除疲劳、恢复状态的一个最好的方法， 就是睡眠。而运动员则更加需要高质量、时间充足的有效睡眠。在睡眠过程中， 能够氧化和排除代谢产物， 将大脑由运动中的兴奋、紧张的状态中解放出来， 使其得到充分休息和恢复， 从而降低和消除训练后的身心疲劳。运动员应注重睡眠环境， 房间温湿度要控制在合理水平， 保持睡眠环境的舒适和安静。这样能够促进运动员尽快进入睡眠状态， 保证充足的睡眠休息， 促使体能的恢复， 减少运动疲劳， 以提升训练效率和训练质量。
　　
　　3.2 科学补充营养
　　
　　对于运动员来说， 科学的补充营养是至关重要的。运动员在田径训练中， 都会消耗巨大的能量， 如果训练后不能及时补充损失的能量， 运动员将会发生运动疲劳， 身体机能无法得到有效恢复， 会对后续的训练产生影响， 甚至影响运动员自身的身体健康。所以， 应注重运动员的饮食安排与营养搭配， 严格满足运动员饮食质量要求。特别对对于身体处于发育成长时期的青少年运动员， 必须保证充足、合理的营养补充， 保证运动员运动后身体机能的及时恢复[3].要针对田径训练的特点安排饮食， 避免高脂肪和高热量， 尽量选择低聚糖补充糖类。
　　
　　3.3 中医理疗按摩
　　
　　中医理疗按摩是消除运动疲劳的一项有效方法， 利用科学的按摩手法， 促进血液循环， 加速清除肌肉中的代谢产物和乳酸， 帮助运动员保持良好的新陈代谢， 使运动疲劳得到技术消除。在按摩过程中， 可以采用全身按摩与局部按摩相结合的方式， 根据运动员实际情况选择按摩手法， 以达到缓解肌肉疲劳的作用。在按摩过程中， 需要控制好按摩的力度、角度， 避免按摩过重对运动员造成伤害。可以每个星期对运动员进行1次全身按摩， 在运动训练后2~3h, 对运动员进行局部按摩， 重点缓解相关肌肉。通过理疗按摩帮助运动员恢复和放松， 从而消除运动疲劳的状态。
　　
　　4、结语
　　
　　田径运动员日常需要接受大量的田径训练， 在高负荷的训练当中， 运动员容易产生运动疲劳的状态， 影响运动员的身体状态和训练质量。基于此， 应对运动员在田径训练中出现运动疲劳的原因进行分析， 并采取有效的措施进行诊断， 及时发现运动员的运动疲劳状态。在此基础上， 保证充足睡眠， 注重补充营养， 并结合理疗按摩的方法， 以促进运动员运动疲劳的恢复。
　　
　　参考文献
　　[1]王文钊。田径训练中疲劳的原因及合理恢复[J].当代体育科技， 2015, 5 （14） :18.
　　[2]陈庆峰。恢复措施在田径运动训练与竞赛中的运用[J].读写算：教师版， 2016 （47） :197.
　　[3]薄敏， 金四莲， 聂慧。对运动训练中疲劳与恢复的探讨[J].运动， 2016 （1） :155-156.