高校跨栏体育运动的损伤成因与防范策略

摘 要：跨栏运动是高校体育教学的重要组成部分，要求学生在快速跑动中连续跨过一定数量、高度及间距的栏架。跨栏项目有着技术复杂的特点，对学生的身体素质及心理素质有着较高的要求，在运动的过程中受到各种因素影响很容易出现损伤，这不仅会对训练者带来身体上的伤害，还会使训练者产生对跨栏项目的恐惧，不利于学生对跨栏技术的良好掌握，严重时会造成终生伤害。基于以上，本文结合实际调查分析了体育教学中跨栏运动损伤情况及成因，并针对性的探讨了跨栏运动损伤的预防策略，旨在为相关跨栏教学实践提供参考，减少学生在学习过程中的运动损伤，从而保证跨栏教学和训练的顺利进行。
　　
　　关键词：体育教学；跨栏；运动损伤；预防
　　
　　跨栏是高校体育教学的重要组成部分，整个训练过程包括平跑、起跨、腾空及下压落地等各个环节，涉及到的技术复杂，运动强度较大，在训练的过程中，容易受到各方面因素影响而导致学生出现运动损伤。 教师应当正确认识和理解跨栏训练的风险，树立正确的教学思想，科学组织训练，从训练准备、专项训练、训练后恢复、心理工作及医疗工作等各个环节着手，全面做好运动损伤预防工作。
　　
　　1 体育教学中跨栏的运动损伤
　
　　1.1 体育教学中跨栏的运动损伤部位
　　
　　对体育教学跨栏运动损伤发生概率及损伤性质进行分析，调查统计临床诊断结果如下：
　　

　　
　　在 62 名出现运动损伤的学生中，有 87.6%的学生损伤部位集中在股后肌群、膝关节及踝关节，大部分属于急性闭合性软组织损伤，也有部分为慢性损伤，有一些运动损伤是长期负担过重导致的组织劳损，小伤不断积累最终形成损伤，有一些则是急性损伤处理不当转变为运动损伤，例如关节韧带扭伤、韧带拉伤及骨膜炎等。
　　
　　1.1.1 股后肌群损伤
　　
　　在体育教学中，学生由于专项训练较多而导致股后肌群一直处于疲劳状态，得不到恢复，长期的刺激降低了肌肉弹性，从而使股后肌群出现条块样的硬块，这就是股后肌群损伤[1].尤其跨栏运动对训练者大腿肌肉力量及股后肌群力量有着较高的要求，长期大强度训练很容易导致股后肌群拉伤问题。
　　
　　1.1.2 膝关节受伤
　　
　　跨栏运动是以下肢为主的运动项目，靠膝关节摆动腿，且膝关节不是以髋为轴积极下压，而是被动等待落地，受到自身体重及惯性力的作用，使得训练者膝关节很容易受伤，在处于弯曲状态时，被迫外展或内展易造成膝关节外侧或内侧韧带拉伤或破裂。
　　
　　1.1.3 腰背损伤
　　
　　在跨栏教学中，腰背损伤也时常发生，但很少出现重度腰背损伤，在起跨攻栏的时候，上体过大的扭转或攻栏之后抬体过急都可能引起腰背损伤[2].此外，如果起跨腿同侧臂后摆幅度过大等也会导致腰背损伤出现。
　　
　　1.2 体育教学中跨栏的运动损伤原因分析
　　
　　1.2.1 技术难度大，心理准备不足
　　
　　跨栏跑项目技术难度相对较大，起跨、过栏、落地等动作都有着较高的技术要求，学生在面对栏架的过程中心理也容易产生压力，对栏架高度和数量产生恐惧，出现恐慌情绪，很容易导致技术动作变形，从而引起运动损伤。
　　
　　1.2.2 下肢负荷过重
　　
　　跨栏项目对下肢肌肉、关节及韧带等方面有着较高的要求，不仅要求肌肉力量足，且要求有着较高的柔韧性[3].例如，一些学生踝部力量较差，在落地的时候很容易造成踝关节损伤，在过栏“剪绞”动作的时候，学生腿部与栏架出现碰撞和摩擦也会造成运动损伤。
　　
　　1.2.3 准备活动不充分及技术动作错误
　
　　跨栏跑是一项较为剧烈的运动项目，在开展训练之前，需要学生做好准备活动，充分活动肌肉、关节和韧带，如果准备活动不充分，会使得肌肉和韧带处于粘滞状态，直接过栏会造成跨腿弯膝及松踝等问题，出现错误动作，引起运动损伤。
　　
　　2 体育教学中跨栏的运动损伤预防对策
　　
　　2.1 做好准备活动

    准备运动能够使机体进入到工作状态，可分为一般性准备活动和专项准备活动，一般性准备活动即热身运动。在热身运动完成之后，教师可以开展一些中等去强度的牵拉练习，提升中枢神经系统兴奋度，加强柔韧性。
　　
　　通过上文中的分析可知，跨栏运动项目对训练者的柔韧性有着很高的要求，良好的柔韧性能够提升跨栏运动时学生关节活动幅度，保证动作支配更加精确，如果柔韧性不足，则很可能出现膝关节损伤、肌肉拉伤及韧带拉伤等运动损伤。
　　
　　PNF 牵拉练习能够有效提升运动员的柔韧性，预防延迟性肌肉酸痛，保持和提升肌肉弹性，并能够发展肌肉爆发力。因此，在准备活动中教师可以组织学生进行 PNF 牵拉练习[4].人体内的每一块肌肉都有着机械刺激感受器，一旦受到刺激，则会传输到中枢神经系统中，对于牵拉练习来说，肌梭和腱索是两种至关重要的感受器，牵拉肌肉的时候，肌梭受到牵拉冲动会传入到脊髓，之后传回肌肉，这就能够引起肌肉反射性收缩，即牵张反射，牵拉超过 6s 中之后会激活腱索，腱索会向脊髓发出另一种冲动，引起对抗肌反射性放松，即自动抑制，肌肉放松能够增强肌肉的伸展性，从而避免出现拉伤[5].PNF 牵拉练习能够使肌肉大幅度伸展，提升柔韧性，提升机体关节运动的灵活性。在跨栏运动中，学生关节灵活性的提升能够让其更好的完成技术动作，提升动作支配能力，从而有效的预防运动损伤。
　　
　　PNF 练习有两种练习方法，一种是“缓慢---逆向运动---保持---放松---反方向牵伸，例如在牵伸学生大腿后群肌的时候，教师可以将学生下肢在伸直状态慢慢举起，同时让学生做逆向运动，反方向用力，在接近最大范围时保持 10s 左右后继续用力，之后让学生放松肌肉，教师则缓缓牵伸，伸展到最大长度之后保持 30s-60s 左右；另一种是”收缩---放松---反方向牵伸“,让学生主动收缩肌肉，抵抗外力，并保持 10s,之后放松，反方向牵伸到最大长度保持 30s-60s.PNF 牵拉能够有效提升训练者的柔韧素质，提升关节活动幅度，提升韧带和肌肉的伸展能力，能够有效预防跨栏的运动损伤出现。除了在准备活动中进行 PNF 牵拉外，在日常训练中教师也可以开展 PNF 牵拉训练。

2.2 加强训练
　
　　2.2.1 加强动作技术训练
　　
　　上文中提到，在跨栏教学中，很多是学生没有掌握技术动作要领而出现运动损伤，出现的一些错误技术动作与力学原理和身体机能结构特点违背，易导致运动损伤出现[6]
　　
　　.因此，教师应当积极加强动作技术训练，以学生个性特点、生理特征为基础，因材施教，针对性的采取训练手段，让学生掌握跨栏技术要点，培养其自我保护的能力，规范技术动作，实现运动损伤的预防。
　　
　　2.2.2 加强功能性训练
　　
　　运动训练能够增强体质，提升机体免疫力，尤其对于跨栏运动来说，训练者的运动负荷量和运动强度相对较大，很容易出现运动损伤。 功能性训练能够有效提升训练者体能，同时在提升柔韧性、灵敏性及协调能力方面也有着积极的作用，能够有效预防体育教学跨栏的运动损伤，降低运动损伤发生风险。功能性训练注重与意识的统一，重视提升关节的稳定性与灵活性，提升运动能力，从而实现运动损伤的作用。
　　
　　（1）核心肌群训练。核心区稳定肌群训练能够提升核心区关节稳定性，增强机体协调能力，改善肌肉动力功能链，能够有效预防跨栏教学中的运动损伤。在跨栏运动中，学生快速法力能充分发挥核心肌群作用，保持肢体动作位置，实现对肢体的保护。上文中提到，膝关节外展和内展会造成膝关节损伤，起跨腿同侧臂后摆幅度过大会造成腰背损伤，而核心肌群的增强能够稳定肢体，从而有效预防损伤。教师可以借助平衡板、瑞士求及小蹦床等工具来开展核心肌群训练，稳定肌群力量，这对于预防学生跨栏的运动损伤有着积极的作用。
　　
　　（2）力量训练。力量素质是最基础的运动素质，通过力量训练能够预防运动损伤。对于跨栏运动来说，只有具备力量才能够拥有速度，才能够保证肢体的灵活性。力量训练是系统性的功能训练，主要包括以下几种训练方式：①抗阻力训练：抗阻力训练能够提升肌肉力量，改善肌肉功能，预防肌肉损伤，这一训练方式中在医疗康复中也有着良好的应用，能够改善肢体功能障碍，接触肌肉痉挛，恢复关节活动幅度。上文中提到，负担过大是导致体育教学跨栏运动损伤出现的重要原因，教师开展抗阻力训练能够提升学生关节承受能力，同时可以强健韧带，从而降低运动损伤的发生概率[7];②静力性力量训练：静力性力量训练能够改善训练者的深层肌群、短小肌群及肌肉群，提升关节稳定性，改善肌肉控制能力，对于预防跨栏运动损伤有着重要的作用；③离心收缩力：离心收缩力有助于提升肌肉牵拉能力，学生在承受较大负荷后，能够增强肌肉力量，实现肌肉保护，从而预防运动损伤；④自由重量训练：自由重量训练需要在三维空间内进行，其主要功能是提升肌肉系统的控制能力和稳定性，让学生在跨栏运动中更好的控制自己的肌肉系统，提升下肢部位力量，实现对运动损伤的预防。
　　
　　（3）超长等待训练。超长等待训练能够改善肌。
　　
　　肉牵张反射机能，以最快速度控制肌肉拉长，完善神经肌肉控制，这符合跨栏运动的要求，能够提升学生的肌肉反应速度，在跨栏的过程中更好的控制肢体，降低运动损伤出现概率。
　　
　　2.3 做好训练后恢复工作
　　
　　跨栏跑运动项目有着速度快、技术复杂及强度大的特点，学生在高强度训练之后，如果不采取有效的放松和恢复措施，会导致运动疲劳不断积累，出现过度疲劳，最终引发之后运动损伤的出现。因此，教师应当做好训练后的恢复工作，在训练完成之后，应让学生补充营养，并恢复体能，多吃新鲜果蔬，口服维生素制剂等，如果条件允许，教师可组织学生进行按摩等放松疗养活动，加快学生疲劳恢复。
　　
　　此外，跨栏运动完成后，学生不可避免的会出现神经紧张、呼吸加快及心率提升的现象，也会出现肌肉、关节及韧带的收缩反射和疲劳现象，甚至引起痉挛，因此，教师应当组织学生在训练之后进行放松练习，例如牵张放松训练等，以此来消除堆积乳酸，改善血液循环，预防下一次跨栏训练出现运动损伤。
　　
　　2.4 心理训练
　　
　　上文中提到，跨栏运动对训练者的心理素质要求较高，学生在跨栏运动学习及训练过程中，如果过度兴奋或过度紧张，都会出现运动损伤，且学生对跨栏训练及比赛的认识障碍也会引发运动损伤[8].
　　
　　因此，教师应当积极开展心理训练，向学生讲解跨栏项目的技术难度和复杂性，树立学生克服困难的自信。此外，在具体教学的过程中，教师可以适当降低难度，让学生克服心理恐惧和紧张情绪，在训练中保证正确的技术动作，通过心理调节的方式来减少运动损伤。
　　
　　2.5 医务工作
　　
　　体育教师应当积极参与医务监督工作，以此来了解学生运动前后的身体反应及体能变化，学生在训练的时候也应当进行自我监督，了解自身身体状况变化，一旦身体出现不适感或不良状况要及时汇报，与教师分析不良情况产生原因，防患于未然，避免引起运动损伤。
　　
　　跨栏跑运动不仅技术复杂，且强度大，教师应当培养学生自我保护意识，教会学生应急处理异常情况，例如在训练中如果摔倒要顺着方向抱身滚翻，腿摆动压低应前脚掌着地加强缓冲等，从而实现对运动损伤的良好预防。
　　
　　此外，教师应当指导学生做好自我监督，在训练的过程中密切注意自身情况，例如膝关节、踝关节周围韧带和肌肉等容易受伤的部位，一旦发现异常情况，要及时中止训练，并进行健康检查。且教师应当教会学生一些简单的损伤疗法或运动按摩方法。
　　
　　3 结论
　　
　　综上所述，跨栏运动有着技术难度大，运动量和强度大的特点，在训练的过程中，容易受到各种因素的影响而出现运动损伤。在体育教学中，教师应当明确跨栏运动特点和学生特点，做好运动损伤防护措施，利用功能性训练、PNF 牵拉等科学的训练方法方式，做好心理疏导，做好准备工作和训练后恢复工作，并积极参与医疗工作，以此来实现对运动损伤的全面预防，保证跨栏教学和训练的顺利进行。
　　
　　参考文献：
　　
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　　〔2〕郭俊清，曾巧巧，关富余，孙毅红，周琦，胡悦。黑龙江省跨栏运动员运动损伤的调查研究[J].哈尔滨体育学院学报，2010（05）：90-93.　
　　〔3〕丁新兴。体育专业跨栏跑教学运动损伤的原因及对策研究 [J]. 渭南师范学院学报，2006（05）：65-67.　
　　〔4〕俞生荣。牵拉练习对预防教学和训练中运动损伤的作用[J].田径，2015（03）：55-57.
　　〔5〕张双玲。跨栏跑教学中运动损伤原因分析及预防对策[J].宿州师专学报，2003（03）：119-120.
　　〔6〕田德林，刘波。论高校跨栏跑教学中预防运动损伤之策略[J].广西教育学院学报，2014（01）：163-165.　　
　　〔7〕王绪会，王美春。跨栏跑运动损伤的原因及对策研究[J].科技信息，2011（13）：205+173.　
　　〔8〕姜艳艳。关于跨栏运动损伤的调查与研究---某高中体育训练队[J].学周刊，2011（33）：188-189.